Dietist_vardcentral_lund.png

IBS

IBS kan upplevas besvärligt i vardagen och kännetecknas av magsmärta, diarré eller förstoppning. Symtomen kan ibland lindras genom att justera i kostintaget. 

5 korta råd som kan göra skillnad 

  1. För en mat- och symtom dagbok för att hitta mönster i vilka livsmedel som ger symtom. 

  2. Ät hellre flera mindre måltider än få stora, en bra måltidsordning kan vara 3 huvudmåltider + 2-3 mellanmål. 

  3. Rör på dig, har du ett sittande arbete kan du prova stå upp lite mer och ta pauser för att gå en runda i korridoren. 

  4. Välj lösliga fiber framför olösliga fiber. Lösliga fiber hittar du i havregryn, bär och grönsaker. Olösliga fibrer finns i fullkornsprodukter. 

  5. Ha en lugn måltidssituation, försök att äta långsamt och tugga maten väl. 

Du kan läsa med om IBS här.